【技巧】如何避免打羽毛球中受伤

如今，随着羽毛球运动普及程度的提高，因运动受到损伤的人群越来越多。昨天陪同打球时腿部肌肉受伤的朋友去专科医院就诊，发现一半以上的人都是因为打羽毛球受伤。

多数爱好者都是没有经过专业人员指导，凭自己的感觉和习惯打球。殊不知，不注意动作规范、科学，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。专业医生提醒，羽毛球运动的损伤，绝大部分属于软组织损伤，主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊与韧带等。

根据医生及教练建议，整理以下这些知识供大家参考，帮助大家更好的了解羽毛球运动及在运动中的自我保护，防止运动中受伤。

NO 一、肩、肘关节损伤

在羽毛球运动中，以肘关节内侧韧带损伤最为常见。它的发生，主要是在完成羽毛球扣杀动作过程中，上臂往往处于外展位，而肘关节屈曲90度，如此时肘关节在低于肩关节的情况下进行大力扣杀，极易使肘内侧受剪力的作用而损伤该部位组织。另外，如果击球时将力量集中在了肩关节且肌肉始终保持紧张，就很容易使肩关节受伤。

防护措施：

1.降低羽弦的张力（紧度）。

2.选择击球区更大的拍形。

3.选择大小合适的拍柄。

4.选择合适的球拍硬度。

5.正确的击球姿势。

NO 二、膝关节损伤

关节损伤，往往与跳起扣杀后落地姿势不佳有关。教练说，做跳起动作时要格外小心，因为跳起后落地时，人体容易失去平衡或两腿靠拢不够，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然内收、内旋，即有可能造成膝内侧韧带损伤，甚至内侧半月板损伤;如果屈曲的膝关节、小腿突然内收、内旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，则会引起膝外侧韧带损伤，甚至外侧半月板损伤。

防护措施：

1、打球之前应该做好充分的准备活动，尤其是要把膝关节以及周围肌肉群活动开。通过热身,放松以及拉伸保护膝盖。准备活动时间应该在30至50分钟左右。

2、加强腿部的力量训练，通过训练强化膝盖附近肌肉。除了静蹲、单腿负重蹲起等方法进行力量训练之外，还可以采取躺在床上，两手伸直放在双腿上，两腿绷直抬起的反复练习。

3、打完球后应该对关节和肌肉群进行拉伸练习，采用按摩、泡澡、桑拿等方式对肌肉进行放松。

4、使用护具,避免疲劳作战。

NO三、踝关节损伤

　踝关节也是羽毛球运动中极易受伤的部位。由于羽毛球落点变化大，打球者需要脚下不停移动，很多人冲到网前跨步接球时，因速度太快而习惯用脚尖着地，这样的做法很容易使踝关节局部负荷过重。加上肌肉力量不足，导致踝关节韧带扭伤，姿势长期错误，还会造成踝关节创伤性滑膜炎。

防护措施：

1、采取正确的着地方法，即前跨步时脚跟外后侧最先着地，依次向前直至整个脚掌落地。落地时应尽量将脚步放轻，避免突然、猛烈地着地。

2、选择木制地板的场馆，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

NO四、肌肉拉伤

肌肉拉伤在几乎所有的运动中都有可能发生。在羽毛球运动中，最多见的是大腿后肌群和肘内侧肌群拉伤。姿势、技术上的错误是造成肌肉拉伤的主要原因，如不正确的跨步、蹬步、垫步及后场扣杀等。肌肉拉伤有主动拉伤和被动拉伤两种。前者主要由于肌肉猛烈收缩，使肌肉的收缩力超越了其本身所能承受的能力而引起;后者是由于肌肉在一定的紧张、僵硬或牵拉状态下受到猛烈、超限的牵伸，超越了肌肉本身的伸展程度所至。

防护措施：

1、要避免肌肉拉伤，除应掌握正确的打球姿势和技巧外，还应在平时加强肌肉锻炼。

2、打球前一定要做好准备活动。

3、选择良好的场地。